无药疗法：健脑保健瑜伽，有效缓解脑供血不足！

健脑保健瑜伽？【操作步骤】 1、双腿并拢站立，两膝保持伸直不弯曲，呼气，上身前弯，将双手手指放在两脚旁的地面上，然后双手掌心也贴地，调整呼吸，保持这个姿势5个呼吸。吸气，尽量延伸颈椎向前看（图1)。2、使背部进一步延伸，那么，健脑保健瑜伽？一起来了解一下吧。

【练习次数】

3〜6次

【操作步骤】

1、俯卧，双腿尽量大幅打开。手掌放在胸旁的地板上，腋下夹紧，吸气（图1)。

运腔2、伸直手臂时仰起上身。边吐气边抬高下巴，伸直颈部，保持不动，配合5次呼吸（图2)。

3、接着做顶峰式会更有效。第2步的动作做完后，边吸气边抬高臀部，使身体呈金字塔形。脚跟压在地板上，边吐气边把背凹下来，保持不动，配合5次呼吸（图3)。

【健册腊脑功效】

因伸直脊柱可以调整自律神经，所以这是能培养自信的姿势，也能促进脑细胞供血充足，从而起到健脑镇定的功效。

注意事项

◎如果在做第二步的姿势时，无法感受到腹部伸直，请确认耻骨是否着地，如果耻骨离地，就把手向前移动以使其着地州悄滑。

◎整个过程中，双腿都要保持挺直紧绷状态，连膝盖都不能弯曲。

【练习次数】

10〜15次

【操作步骤】

1、站立，两腿尽量舒适地分开，双臂上举、伸直，与地面垂直，掌心向前（图1)。

2、呼气，将上身铅芦躯干缓缓地向下弯曲，头及双臂在两腿间摆动，上身尽量放松（图2)。

【健脑功效】

铲斗式可促进头部血液循环，有助于兴纳前奋脊椎神经，保持头脑清醒，使整个身体充满活力。

注意事项

◎保持正常呼吸，意识放在摇摆的手臂上，就像在用铲子一下下铲东西一样，但注意手臂一定要时刻保持自然放松状态。

洞激清◎膝部绷直，不要弯曲。

◎初学者如果腰背太硬，只要根据自己的实际情况，刚开始弯曲幅度小一点，逐渐有意识加大幅度就可以了。

夏季气温高，外出运动极容易中暑，因此室内做瑜伽是众多爱美女士不错的养生选择，那么夏季养生瑜伽如何练?下面懂视小编就来告诉你夏季养生瑜伽的练习方法，欢迎阅读。

夏季养生瑜伽的练习方法1、脚趾功

双手合十，将一只脚搬到另一只脚的腹股沟处，然后慢慢下蹲。接着靠着两只手撑住地面，保持身体平衡。最后单脚蹲着，然后提踵，知道完全用脚趾头保持身体的平衡。

2、弯月

将手臂伸直，然后慢慢向身体的一侧弯曲。做动作的时候可以对着玻璃做，这样就能看清自己的动作，一旦发现动作错误，就能够及时纠正。做动作的时候注意挺胸收腹，将手臂靠近双而，这样才能保持顺畅的呼吸。

3、骆驼

双膝跪地，身体反躬，根据自己的情况看看能做到什么程度，不可强求。但是要控制住自己，眼睛尽量向后看，双手在脚后跟支撑着，膝关节处要成直角。

4、栖息鹰

同手同脚，如果将右手绕到左手后面，那么右腿也要尽两绕到左腿后面。要你将自己扭成麻花状，在坚持站一分钟。

5、眼镜蛇

俯卧于地面上，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样。不要以为这个是放松动作，其实真正做起来也是有一定难度的。

6、头膝单足立

脚要悬空伸直，手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧，你会觉得这个动作超级难。在开始的那几次你可以请别人帮忙，尽量将这个动作完成。

几种适合男士养生保健的瑜伽运动

几种适合男士养生保健的瑜伽运动，瑜伽也是运动的一种，适合我们修身养性、提高气质，当然瑜伽也是用于保健的，对于身体上都是有着非常大的好处，我和大家一起来看看几种适合男士养生保健的瑜伽运动。

几种适合男士养生保健的`瑜伽运动1

一、眼镜蛇式

1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢；

2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；

3、吐气，身体依次放松腰部、胸部和头部，还原。

作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。

二、三角式

1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；

2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；

3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。

作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

三、下犬式

1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；

2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；

3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。

作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。

【练习次数】

3〜6次

【操作步骤】

1、跪坐在脚跟上，双手放在身体两侧，挺直脊背。抬高臀部，上半身前倾橘侍，两手两膝着地（图1)。

2、吸气，伸直双腿、双臂，脚跟上抬，将臀部尽量升高，并保持背部挺直。

3、头顶、脚跟着地，伸展整个后背和腿部肌肉。双臂和背部应形成一条直线，头部应放在两臂之间。整个过程均需正常察伍蔽呼吸，保持该动作30〜60秒（图2)

。

【健脑功效】

此式能促进血败州液循环，使心率减慢，消除大脑疲劳，尽快恢复精力。

注意事项

◎练习时，不要屈膝、弓背，要保持上身挺直、腿部伸直。

◎在最后位置时，如果脚跟不能停留在地面上，就让脚跟上下微微用力移动，以帮助伸展腿部肌腱。

      姚大鹏，一九六零年生，号诗坛一怪，非遗文化传承大使，无药疗法非物质全国文化遗产创始人,  国医国家功勋奖，中国当代喻伽理疗，英国吉尼斯徒步疗疾世界之最，世界医学奇人，当代国医泰斗, 央视十大中医药杰出人物，香港中医药大学博士后导师，中国人民大学法律函授大专班毕业，中国中医研究院进修班结业,光明中医函授大学毕业, 现中医,主任中医师，高级中药师，中医专长医师，师资针灸师，易经战略科学家，中国传统文化预测，高级风水师，国家一级美术师，中诗论坛新诗研究版编辑，中国流派网诗歌论坛原创版编辑，世界生态诗刊总编,世界中医药研究与发展总编,获美国国际开放大学传统医学终身成就奖，日中医学学术会议终身医学学术成就奖，中非共和国中国大使馆名誉顾问，六项国家医学科研成果一等奖及二项中国医学国家科技进步奖,同时获中医药国家级多项发明专利。由于从小因病智障,故经历坎坷,无职业和固定收入,靠几十年的道家大睡功疗法及万里徒步疗愈信念和勤奋自学传统中医理论, 创建了残疾人家园中医药论坛, 实践了古人的徒步吟诗写诗生慧的新疗法效果,奇迹般的治愈了我的痴呆症(国家二级残)及多种超疑难疾病, 先后徒步行走墨脫县, 5万里海岸线,5万里长城全程路, 红军2万5千里长征路, 万里长江生态环保路, 万里黄河生态环保路,徒步20年间先后走过大半个中国的2千多个城镇 ，徒步诗疗总路程14万1千多公里，同时创建了生态环保论坛, 全球中医药论坛，沿途诗写随笔近万首,发表千首,不仅治好了自已的精神病, 还治好了我被医院确诊回家等死的肺癌和乙肝病，自学获得多所大学毕业学历。具有气功针炙推拿，中医药理疗，诗文创作，书画篆刻，艺术摄影等多方面的技能，主治:各种疑难重症及医院治疗无效的病，肿瘤，肝癌，肺癌，胃癌等各种癌症，乙肝，肝硬化，肝腹水，类风湿等疗效显著，特别是多年来对诗歌创作与心理喑示及催眠疗法有独特的理解和建树，作品获中国民间文艺家协会第九届文艺山花入围奖和中国作协魯迅文学荣誉奖,同时获中国工艺美术家协会,中国工艺美朮成就奖和联合国教科文组织授予:民间工艺美术称号,被联合国教科文组织授予:世界和平勋章,并被聘为世界文艺宣传大使,现为中英艺术基金会艺术顾问，奥州西奥科廷大学，英国纽卡斯尔大学，美国加州大学客座教授，英国皇家艺术研究院院士，俄罗斯自然科学院院士，客座教授，荣誉艺术博士。中国作家协会会员,  中国民间文艺家协会会员，中国抗癌协会会员，中国心理学会会员，中华中医药学会会员，中国自然医学协会会员，理事，中国作家协会报告文学学会会员，中国散文学会会员，中国诗歌学会会员，中国美术家协会会员，中国雕塑学会理事，中国书法家协会会员，江苏省书法家协会会员，当代诗坛一怪，民间著名诗人，简介被选入多种《中英美世界名人录》。数十次参加省市全国艺术博览会，北京等地举办个人根艺盆景展，并多次参加全国书画大展，作品被中国文物古建筑基金会，国家奥运委员会，中国紧急救援民政部，中国儿童少年基金会，抗震救灾活动等义卖捐献，中国艺术家杂志，大众科技报，北京晚报，报日人民，等多家媒体和艺术馆，中央党校等多家收藏，以刻人物佛像为主。被国内诸多名流艺术馆收藏,受到过北京市市委书记刘琪和省市主要领导人的接见。